Kas söövad kaerajahu põhjustada kehakaalu tõusu?

Kaerajahu võib olla osa kehakaalu tervislikust plaanist ja see toimib samuti nagu ka osa kehakaalu alandamisest. See kõlab vastuoluline, kuid see on tõsi. Niikaua kui te ei lisa suhkrute magusaineid, on kaunviljade kauss energiaga seotud kiu- ja teravilja süsivesikuid, ilma et kaotaks kaloriteenust. Samal ajal, kui pakute rohkem kaloreid ja valku südamega täidiste kujul, muutub kaerajahu toitu või suupisteid, mis toetavad kehakaalu tõusu.

Ükskõik, kas soovite kaotada või kaaluda, määrab teie edu kogu kalorite summa võrreldes kaloritega. See võtab 3500 kalorit, et saada 1 naela, vastupidi tarbides 3500 kalorit vähem, kui kasutate tulemusi 1-kilo kaotusega. Mõlema eesmärgi puhul on pikaajaline edu saavutatav kõige paremini saavutatav, saavutades või kaotades aeglaselt stabiilse kiirusega ligikaudu 1 naela nädalas, mida saate saavutada, korrigeerides oma praegust kaloritarbimist 500 kilo iga päevaga; 1 tassi küpsetatud kaerahelbed on 166 kalorit. Kui soovite kaalust alla võtta, võite lisada 1/2 tassi madala rasvasisaldusega vanillikogurti magustamiseks ja lõpuks 270-kalorise hommikusöögiga. See sobib kõige kehakaalu langetamise menüüdes, kui te ei järgi väga madala kalorsusega toitu, mis nõuab vähem kui 1200 kalorit päevas. Kaks külge võivad teie valitud toppud lisada 700-kalorikkuse vahemikku kaerajahu. See on hea algus, kui plaanite kaalust alla võtta, kuid kalorite suur hüppamine näitab ka seda, kuidas terve kausis teravilja, mille kalorsusega tihedad segistid võivad põhjustada soovimatuid naela.

Kui teile meeldib kaerahelbed, kuid peate kaalust alla võtma, ei pea te selle menüüst eemaldama. Kaerajahu on hea lahustuvat kiudainete allikas ning inimestel, kes tarbivad rohkem kiudaineid, on üldiselt vähem keharasva, teatas ajakirjandus toitumisest 2012. aasta juulis. Kuna lahustuv kiud imab vett, laieneb see teie maos ja muudab end täielikuks, nii on see lihtsam Vähem süüa. Fiber ka aeglustab toidu liikumist seedetrakti kaudu, mis tähendab, et te tunnete end täiesti kauem. Veel üks lahustuvate kiudude eeliseks on see, et pärast söömist ei hoia veres suhkru tõusu. Kui insuliin vabaneb kõrge veresuhkru tasakaalu tagastamiseks, suhkru tase mõnikord pöörleb vastassuunas. Siis jõuate lõpuks veresuhkru langetamiseni, mis muudab teid näljaseks ja võib põhjustada ülekuumenemist; hoia kaloreid, hoides kaerajahu täidiseid minimaalselt – isegi neid, mis on terved, nagu pähklid ja jogurt. Vältige toidulisandeid, mis ei sisalda suhkrut, kaasa arvatud mesi, vahtrasiirup ja pruun suhkur. Lisada suhkru piiramiseks osta tavaline kaer, mitte maitsestatud sordid. Tassi korralikust kaerast on vaevu 1 grammi looduslikku suhkrut, võrreldes 20 grammi suhkruga, tassi kaunviljade roossiini ja vürtsi.

Kaerahelbed teevad hea hommikusöögi, kuid see aitab teil paremini teenida, kui kasutate seda suupistetena. Selle mitmekülgsus võimaldab teil seda kasutada mitmete väiksemate suupistete või ühe kausi jaoks, mis tõstab oluliselt kaloreid, millel on mitu tervet topi. Pool tassi kuivatatud kirsside, kuivatatud mustikad või kuivatatud pirnid sisaldab vastavalt 266, 254 ja 236 kalorit. Enamiku pähklite ja seemnete unts annab 160 kuni 200 kalorit, samas kui 1 unts tumeda šokolaadi lisab 167 kalorit. Ühe portsjoni lisamine – kuivatatud puuviljad, pähklid ja tumedad šokolaad – loob kaaliumi kaussi peaaegu 800 kaloriga. Teine võimalus kaloreid säästa on topelt kaerahelbed koos jogurti või täispiimaga, mis on segatud teie lemmikmaitsega Pulber või massi suurendav pulber. Need pulbrid võivad lisada palju kaloreid, valke ja süsivesikuid, kuid peate toodete võrdlemiseks leidma sobivaima eesmärgi, kuna nende koostisosad on erinevad. Näiteks sisaldab üks massivõimendaja 1300 kalorit, 52 grammi valku ja 252 grammi süsivesikuid portsjonis. Võrdluseks on brändi sojapõhine valgu pulber 170 kalorit, 20 grammi valku ja 19 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Kuigi need toidulisandid on mugav võimalus lisada palju kaloreid, on need töödeldud tooted, millel puudub kogu toiduga tervislik kasu. Kõigil inimestel, kellel on teatud terviseprobleemid, näiteks neeruprobleemid, ei tohiks kasutada kaalu suurendajaid ilma arsti nõusolekuta.

Isegi kui te ei ole kulturist, suurendab lihaste kudede tugevus koolitusel kätt käsikäes, tarbides rohkem kaloreid, kui eesmärk on kaalutõus. Kaerahelbed annab rohkem valku, kui võite aru saada, pakkides 1 tassi 6 grammi valku. Kui teete seda peanutvõi supilusikatäit või uni pähklitest ja 1/2 tassi piima, siis saate koguvalgu rohkem kui kaks korda. Piim tarnib kõik aminohapped, mida teie keha vajab. Optimaalseks lihaseks sünteesimiseks tarbige 0,7 kuni 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. Kui kasutate suupisteteks kaerahelbed, suurendate maksimaalset valgu mõju lihastele. Valgu võtmine kogu päeva jooksul soodustab lihaste valkude sünteesi paremini kui söömine enamus teie valku õhtusöögil, teatas ajakirjas Journal of Nutrition juunis 2014. Võite isegi sünteesida rohkem lihaseid, kui magate, kui teil on valgurikkad suupisted vahetult enne Mis toimub 2014. aasta augustis spordi ja harjutuse meditsiinis ja spordis. Arvestades, et selles uuringus osalejad võtsid enne magamaminekut kaseiini (mis on piimavalk) sisse Võite saada paremaid tulemusi, lisades oma kaerahelale piima.

Kalorid määravad kaalu kasvu või kaotuse

Kaera kaotatud kaerajahu, liiga

Kasutage kaerajahu kaalu saavutamiseks

Tee valgu enamus