Jalgade harjutuste ajal põletatud kalorid

Jalgade harjutused tugevdavad ja toonivad neljapäiseid, libe, vasikaid ja vastseid. Sõltuvalt ülesannete täitmisest võib jalgsiharjutusi 20 minutiga päevas põletada peaaegu 300 kalorit 150-le inimesele. Valige erinevatest harjutustevalikutest, mis töötavad teie jalgadega ja aitavad teil üldiselt kaloreid põletada.

Sõltuvalt pingestatud koormast võib trepp ronida olla äärmiselt efektiivne jalgade harjutus, kus põletatakse rohkem kaloreid kui jalgsi üksinda. 125-naeluline inimene saab põletada umbes 150 kalorit pärast 20-minutilist trepist ronimist, 150-naelsune inimene võib põletada umbes 180 kalorit pärast 20-minutilist trepi ronimist ja 200-naeluline inimene võib põlema umbes 242 kalorit pärast 20 minuti möödumist Treppimist. Raseerimisel trepist hoolitsedes, kuna enesevigastamine võib põhjustada pearinglust.

Kalorite arv põletab, kui jalgrattasõit sõltub intensiivsusest. Ratsutamine ülesmäge või kivises maastikus põleb rohkem kaloreid kui jalgrattasõit lamedal pinnal. Nii kerge kui mõõdukas jalgrattasõit on jalgade toonimisel efektiivsed. Kakskümmend minutit jalgrattaga kiirusel 5,5 mph tasasel pinnal võib põletada umbes 76 kalorit 125-le inimesele, 91 kalorit 150-le inimesele ja 121 kalorit 200-le naela inimese kohta. Rattasõit 12-13 mph põleb umbes kaks korda rohkem kaloreid kui jalgrattaga 5,5 mph ja jalgrattaga 16-19 mph, umbes kolm korda.

Treeningu stuudios pole vaja minna, et saaksite oma jalgadele suurepärast treeningut. Komponeerige oma lemmiktantsu lugude esitusloend ja liigutage elutoas. Aeroobsed tantsud tugevdavad ja toonivad teie gluteid ja jalgu ning põletavad märkimisväärselt palju kaloreid. Mõõdukalt intensiivne seanss põletab 245 kalorit 30 minuti pärast kellegi jaoks, kes kaalub 125 naela. Treenida, et treening jõuline ja sama isik põletab 264 kalorit. Lisaks sellele, seda rohkem kaalute, seda rohkemate kalorite hulka põletate. Tõendid 150-naelise inimese kohta, kes teostab sama intensiivset treeningut ja põletab 317 kalorit.

Teaduslikud jumalateenistused, nagu jalgade liftid, võivad põletada 66 kalorit 20 minutiga 125-le inimesele, 79 kalorit 150-le inimesele ja 106 kalorit 200-naelise inimesega. Jalatõstmise ajal põletatud kalorite arv sõltub minuti jooksul tehtud korduste arvust.

Trepp-ronimine

Jalgrattasport

Tantsimine

Jalgade liftid