Dieedi kava kaotada 40 naela kaalu

Kaotada 40 naela ei ole lihtne feat. See võtab aega ja pühendumust. Te peaksite püüdma kaotada mitte rohkem kui 2 naela nädalas, sest kaalu kaotamine võib liiga kiiresti kaasa tuua lihaste kaotuse, väsimuse ja tõenäosuse, et saate kaotatud kehakaalu. Kaalu kaotamise aitamiseks peate järgima toitumist, mis piirab teie kalorite tarbimist, ilma et peaksite end ära tunda. See tähendab, et dieet on täis toitainega rikkaid ja madala kalorsusega toite, nagu puuviljad, köögiviljad, terveid teravilja, tailiine valke ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Enne kehakaalu langetamise plaani alustamist konsulteerige oma arstiga.

Räägime kaloritest ja toidust

Kaalu langetamiseks peate süüa vähem kaloreid kui põletad. Teie konkreetne kalorsuse vajadus kehakaalu langetamiseks sõltub soost, vanusest, praegusest kehakaalust, kõrgusest ja aktiivsuse tasemest. Rääkige oma arstilt või toitumisarstilt, et aidata teil määrata oma kalorsuse vajadusi kehakaalu langetamiseks. Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel võib enamik mehi ja naisi võib ohutult kaotada 40 naela, mis piirab annust 1200 kuni 1600 kalorit päevas. Nende kalorite vajaduste põhjal peaks söömiskava, mis aitab teil kaotada 40 naela, peaks sisaldama kolme 350 kuni 500-kalorilist sööki päevas ja lisaks 100-kalorilist suupisteid. Lisage võimalikult palju toidugruppe iga toidukorra ajal, et tagada oma toitainevajaduste rahuldamine.

Alusta päeva tervisliku hommikusöögiga

Tehke hommikusöögi oma kaalukaotusplaani prioriteediks. Hommikusöögi vahelejätmine võib tunduda lihtne viis kaalulangus hüpata, kuid see võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua äärmise nälja, üleöömise ja kehakaalu tõusu. Tervislik hommikusöök võib sisaldada kahte viilu tervet nisustustust, millele on lisatud 2 tl maapähklivõi ja 1 tassi rasvapiimat ja 415 kcal suurt banaani.

Täida lõunasöök

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele annavad inimesed iga päev sööma sama palju toitu. Et hoida ennast tunda täis, vähendades kehakaalu langetamisel kalorite tarbimist, sööge vähem energiatarbekaid toite nagu puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgusallikad. Nendel toitudel on suures koguses, kuid vähe kaloreid. Tervislik lõivu võib sisaldada 2 tassi segatud rohelisi, millele on lisatud 3 untsi viilutatud kalkuni rinnat ja 2 supilusikatäit vähese rasvasisaldusega salatit kastmega 1 tassi kuubikuga leiba melonit, viis mittesugulaid täisnumbriklaasi ja 6-untsuga mahuti Rasvavaba jogurt 430-le kaloriks.

Teie õhtusöögi hoidmine tervena

Kui sa piirame kalorite tarbimist, et kaotada 40 naela, soovite piirata tühja kalorit toitudega nagu näiteks sood, kommid, koogid ja küpsised. Seda tüüpi toidud ei paku toiteväärtust ja kui sööte vähem kaloreid, mida soovite, et igaüks arvuks teie tervisele positiivselt. Toitainete rikkalik õhtusöök võib sisaldada 4 untsi grillitud lõhet 1/2 tassi pruuni riisi ja 1 tassi aurutatud brokkoli 390 kalorit.

100-kalorikest suupisted

Teie igapäevane suupiste võib anda teile energiat ja abi näljakontrolliks. Samuti on hea koht süüa rohkem puuvilju ja köögivilju. Mõni 100-kalorise suupiste idee sisaldab 2 tassi viilutatud porgandit, sellerit ja kurgeid koos 2 supilusikatäis madala rasvasisaldusega salatikastmega, üks väike oranž kuue mandliga, 6-unts pakendamata rasvata suhkruvaba jogurt või 1 unts madal -Rasvjuust kahe täisnumbriga rasvataimede seguga.