Kas te saate aeroobset harjutust, milleks on pingutatud pahkluu?

Miski ei lase treeningprogrammil tühjaks jääda nagu paisunud pahkluu. Kui teil on seda valulikku vigastust, võite olla mures selle üle, kui kaua see kulub, enne kui saate uuesti kasutada. Kuigi ülejäänud liiges on tähtis, võib teie arsti juhiste kohaselt olla aeroobset treeningut, kui see on tekkinud tigustatud pahkluu paranemisest.

Pingulangus on meditsiiniline termin teie liigeste sidemete pisaraviseks või venitamiseks. Tõstev pahkluud, kõige tavalisem pingutusvorm, reageerivad tavaliselt kodus ravile, kuid mõned tõsised piserdused võivad põhjustada kirurgia kahjustuse parandamiseks. RICE protokoll – puhke-, jää-, tihendus- ja kõrguse – on koduse ravi standardne esimene etapp, mis kaitseb pahkluu ja aitab vähendada paistetust. Järgmine raviprotseduur hõlmab paindlikkuse taastamist, liikumise ja tugevuse ulatust, seejärel järk-järgult taastatakse füüsiline aktiivsus, mis kaitseb pahkluu, kuni see paraneb. See viimane samm on see, kus aeroobset treeningut saab lisada.

Kui teie arst kinnitab teie pingutatud pahkluu ravi viimast faasi – kehalise aktiivsuse järkjärguline taastumine – võib kaaluda aeroobset harjutust väikese või mitte. Tähtis on vältida harjutust, mis võivad pahkluu keerduda või keerata, suurendades tagasikutsumise võimalust. 2012. aasta aprillis avaldatud kliinilised suunised “British Journal of Sports Medicine” kinnitavad, et pahkluu kinnitamine või traksidega kandmine aitab vältida hüppeliigese korduvat kahjustamist, eriti spordiga tegelevatel inimestel.

Aeroobsed treeningud suurendavad verevoolu ja hapnikku kogu kehas. Selline harjutus hõlmab liikumist, mis püsib teatud aja jooksul – näiteks jalgrattasõit, jalutuskäik, ujumine või sõudmine. Lõppjärgus hüppeliigese ülestõsmise etapis võib teie arsti juhiste kohaselt kaasata madala mõju aeroobseid harjutusi. 2010. ja 2010. aasta tõve PM ja R väljaandes avaldatud uuring näitas, et vee harjutused, mis olid algselt suunatud tugevuse ja liikumise ulatuse suurendamisele, siis 3 kuni 4 nädala pärast aeroobseid harjutusi, näiteks veekäiku, olid paremad kui maapealsed harjutused Taaselustamise ja rehabilitatsiooni edendamisel. Teised potentsiaalsed vähese mõjuga aeroobsed harjutused hõlmavad õppetunde, kus ülemine keha on peamiselt seotud liikumisega, või jalgrattaga, tingimusel et pedaalimine ei suurenda valu.

Kui olete pühendunud sportlane või treeningu entusiast, võite te ei taha oma treeninguid loobuda. Tõstetud pahkluud võivad paraneda ligikaudu 4-6 nädala jooksul, ja liiga vara võib vigastatud liigese aktiivsuse jätkamine pikendada kogu taastumisaega ja seada pikaajalisi terviseprobleeme. Nii et kõige parem on jälgida oma arsti nõuandeid treeningu jätkamiseks. Teie arst võib suunata teid ka füsioterapeudile kehalise juhendamise jaoks, et suurendada jõudu, liikumisulatust ja aidata teil jätkata spordi- või harrastustegevust. Kui teie pahkluu paranemine toimub aeglasemalt kui oodatud või kui teil on pidev valu, pöörduge oma arsti poole; Arvustanud: Kay Peck, MPH, RD

Ravi

Korduva kahjustuse vältimine

Aeroobne harjutus

Hoiatused

Kas pöördosmoos eemaldab fluoriidi?

Ameerika Ühendriikide omavalitsused on alates 1945. aastast lisanud joogiveele fluoriidi. Väikestes kogustes võib see kemikaal tervislikumaid hambaid pakkuda. Kuid mõnel juhul võivad põhjaveeallikad sisaldada liiga palju fluoriide. Vee puhastamise meetod pöördosmoosil võib fluoriidi eemaldada. See, kas see on hea või mitte, sõltub sellest, kas teie vett on üleliigne fluoriid.

Fluoriidi kohta

Fluoriid on elemendi fluori vorm ja sellel on keemiline sümbol F. Fluoriidiga lõppev “ide” näitab, et see on ioon, mis on laetud osake. Fluoriidi puhul on fluori aatom saanud elektroni ja sellel on üldine negatiivne laeng. Fluoriidi leidub paljudes looduslikes kivimites ja mineraalides. See lahustub kergesti vees, ei sisalda maitset ega lõhna ning ei ole ühe korra lahuses nähtav. Fluoriid on ohutu tarbida väikestes annustes nagu fluoritud kraanivees, kuid võib olla toksiline, kui seda võetakse suure koguse sisse.

Pöördosmoos

Pöördosmoos või RO on tavaline veepuhastusviis. RO kasutab poolpüssi membraani, mis on piisavalt suur, et vesimolekulid läbiksid, kuid piisavalt väikesed, et blokeerida teiste molekulide tüüpe. Kui membraani ühel küljel on rõhk veele, siis veemolekulid surutakse membraani teisele poole, tekitades puhta vee. Protsessi käigus filtreeritakse saasteained põhiliselt välja. RO töötab hästi, et eemaldada kõige levinumad saasteained, kuid on üsna raiskav, kuna see puhastab vaid murdosa veest, mis läbib RO süsteemi.

Fluoriidiga seotud probleemid

Ameerika hambaarstide ühenduse andmetel lisatakse fluoriid tavaliselt tavalisse joogivett kontsentratsiooniga ligikaudu 1 osa miljoni kohta, mis aitab vältida hamba lagunemist. Mõned põhjaveeallikad võivad sisaldada looduses sisalduvaid mineraalaineid, mis vees lahustuvad, kõrgema fluoriidiooniga. Vastavalt Nebraska ülikooli veebisaidi veebisaidile võib fluoriidi sisaldus 4 ppm või kõrgemal põhjustada terviseprobleeme nagu hammaste värvimuutus. Kui leitakse, et põhjaveeallikaks on joomine, on fluoriidil kõrge tase, tuleks fluoriidi eemaldamiseks töödelda vett.

RO ja Fluoriid

Vastavalt 2008. aasta Nebraska ülikooli juhendile võib pöördosmoos eemaldada paljudest tüüpilistest lisanditest veest. Nende hulka kuuluvad lahustunud mineraalid, nagu kaltsium ja magneesium, samuti tahkeid osakesi ja pestitsiidide saasteaineid. Juhendis öeldakse, et RO süsteemid eemaldavad fluoriidioonid veest. Käesolevas juhendis märgitakse ka, et RO-seadmeid saab konfigureerida nii, et kogu leibkonna jaoks oleks piisavalt fluoriidivaba vett, ning soovitab kõige sobivamal süsteemil valida ja paigaldada usaldusväärse veetöötlusettevõtte edasimüüja.

Kas kiireid tõukefunktsioone suurendab mulgustamiskiirust?

Paljud suurimatest poksigestidest on tuntud oma streigi kiiruse ja nende löökide võimuse poolest. Stantsimisprotsessis kasutatavate lihaste püomeetriline väljaõpe, näiteks kiirkatsed, võib teie lihaseid kiiremini treenida. Kiirem lihaste vastus tähendab kiiremaid lööke.

Kiire, tugev, tugev võll algab jalgade lõpuni. Jalade suured lihased on jõuülekandena, mis liiguvad jõudu röstesse, kui puusad pöörlevad, ja siis välja sirutus streigi otsas. Rindkere rindkere lihased aktiveeruvad, kui käsi ulatub, jätkates puusade pöörlemisest tekkivat hoogu. Rindkere lihased aitavad kiirust, mis on vajalik kiireks ja täpseks sulgemiseks.

Kuna rinnus aitab jõudu ja kiirust oma pallide taga, on pushups arendada lihaseid, mis on otseselt seotud teie stantsimistõhususega. Kiired tõuked tõstavad roti lihaseid kiirelt ja korduvalt välja tulema, koolides teie lihaseid, et suurendada mulgustamiskiirust. Selline püomeetriline liikumine eeldab, et lihaskiud liiguvad liikumise alguses nii palju jõudu kui võimalik ning maksimaalsel kiirusel vabastatakse maksimaalne jõud. Paremate lihaste järjepidev püomeetriline väljaõpe suurendab teie stantsimise kiirust.

Kuigi kiire tõukejõu võib aidata parandada mulgustamiskiirust, pidage silmas, et tõukemoodulid jäljendavad vaid ühte osa liikumise ahelast, mida kasutatakse efektiivse löögi saamiseks. Jalad, südamik ja seljaosa on ka tugevalt palli taga kaalu taga. Kaaluge nende lihasrühmade jaoks plyometric harjutusi lisaks teistele harjadele, mis töötavad ka rinnal, et teie mulgustamiskiirust tõesti maksimeerida. Kastid hüppavad ja kükitama hüppavad jalad, pöörlevad meditsiinipalli tossed, kiiruse tõmblused ja kettlebelli kiiged keskenduvad selja lihastele – samal ajal kui mägironijad ja burpees on püomeetrilised väljakutsed südamikule.

Suurendades oma tõukefunktsioonide kiirust, võite oma vormi katsetada. Ärge ohverdades vormi kiirust. Veenduge, et teie keha säilitab lauaplaadi, ilma et puusad põrkuvad või alumine tõus suunas lakke, ja suruge käe kallale, et koormust koormata rindkere lihased. Veenduge, et teie käed on teie õlgadega kooskõlas ja käed on veidi kõrgemad kui õla laius. Võib esineda tõsiseid õlavigastusi, eriti siis, kui käivitatakse kiirust, kui käed on liiga kaugele ette või liiga kaugele tagasi. Pidage meeles, et enne 10-minutilist kerge südame süvenemist soojendage õlad, käed ja rinnus õrnalt enne oma tõukefektide alustamist.

Haymaker tegemisel

Push to Punch Power

Rohkem pingutanud oma bucki

Esimene vorm

Kas kaerahelbed muutuvad tärkliseks?

Kaerahelbed teevad lohutust, rahuldust ja toiteväärset hommikusööki. Kaerahelbed on rikkad süsivesikuid, eriti tärklisi ja kujutavad endast kiiret energiaallikat. Mõne tunni vältel vali kaerahelbed suurema helbedega, et vältida energia püsivat vabanemist ning vältida suhkrulisandiga maitsestatud pakendeid.

Kaerajahu ja tärklised

Tärklised kuuluvad toiduga kokku süsivesikute sisaldusesse. Ehkki neid tavaliselt toidu märgistes ei ole, saate hinnata iga toiduga seotud tärklisesisaldust, lahutades suhkru ja kiu sisalduse kogu süsivesikute sisaldusest. Suhkru, kiudaine ja tärkliste summa on võrdne süsivesikute koguarvuga portsjoni kohta. Vanamoodne kaera toidu märgis näitab, et 1/2 tassi kuivatatud kaer sisaldab 27 g süsivesikuid kokku, 4 g kogu kiudaineid, millest 2 g on lahustuvad ja 2 g lahustumatut ja 1 g suhkrut . See tähendab, et serveeritakse kokku 22 g tärklisi.

Tärkliste seedimine

Kaerahelbed ei muutu “tärkliseks”, sest see on juba enamasti tärklis. 1/2 tassi kuiva vanamoodsa kaera portsjonis on 22 g 27 g süsivesikuid, mis sisaldavad tärklisi. Tärklised vastavad glükoosi või suhkru ahelale, mis on omavahel seotud. Seedimisprotsessi jooksul sünteesi käigus kutsutakse amülaasi ensüümid lahustuma glükoosi molekuli sidemete vahel, mis muudab tärklise suhkruks. Kaerajahu on tärklis ja see viiakse seedimise käigus ümber glükoosiks või suhkruks.

Kaerajahu ja veresuhkru tase

Kõik süsivesikuid sisaldav toit, ka kaerahelbed, võib teie veresuhkru taset tõsta mõne tunde pärast sööki. Enamik süsivesikuid, välja arvatud kiud, muutuvad suhkruks. Kui tärklis on jaotatud suhkruks, imendub suhkur teie vereringesse ja tõsta veresuhkru taset. Mida rohkem kaerahelbed ja rohkem süsivesikuid, mida sööd, seda suurem on teie veresuhkru tase. Kaerapära, mis sisaldab 64 g süsivesikuid ja sisaldab 64 g süsivesikuid, valmistatud kaerahelbed tõstavad teie veresuhkru taset tunduvalt rohkem kui kahekastmelist kaunviljahelbed, mis on valmistatud 1/2 tassi kuiva vanamoodne kaerahelbed, mis sisaldavad 27 g Süsivesikud.

Lisage valk ja kiud

Kuigi te ei saa takistada tärkliste suhkrule konverteerimist, saate vältida veresuhkru taseme suurenemist pärast süsivesikute ja kaerajahu söömist, lisades oma sööki kiudaineid ja valku. Kiud ja valk viivitavad seedimisprotsessi ja muudavad tärklise ja suhkru konversiooni aeglaseks ja järk-järguliseks, mis aitab stabiliseerida veresuhkru taset kuni järgmise söögikorda. Kaelarihmale saate lisada valku ja kiudaineid, lisades puuvilju, pähkleid, jogurt ja muid tervislikke toidulisandeid.

Kas oliiviõli sisaldab E-vitamiini?

Oliiviõli on saadud oliivipuu viljadest. Seal on palju erinevaid oliiviõli, millest igaühel on ainulaadsed maitsed ja omadused. Neitsioliiviõli tähendab näiteks oliiviõli, mida ei ole sünteetiliselt töödeldud. Oliiviõli levinud kasutusviis sisaldab aluseid salatikastetele ja leibade jaoks. Oliiviõli, mida tervisliku toiduna sageli reklaamitakse, sisaldab palju vitamiine ja mineraale, sealhulgas E-vitamiini.

E-vitamiini tüüp oliiviõlis on alfa-tokoferool. Üks oliiviõli supiluust sisaldab 1,9 milligrammi E-vitamiini, mis on 10-protsendiline selle toitaine päevasest väärtusest, mis põhineb 2000-kalorist toidul. E-vitamiini soovitatav dieettoetus – 14-aastastele ja vanematele meestele ja naistele – on 15 milligrammi päevas. Lisaks oliiviõlile sisaldavad muid E-vitamiini sisaldavad õlid ka nisuiduõli, päevalilleõli, saflooriõli ja maisiõli.

E-vitamiin on antioksüdant, mis piirab vabade radikaalide tootmist organismis ja aitab vältida kroonilisi haigusi. Näiteks võivad vabad radikaalid kaasa aidata vähi ja südame-veresoonkonna haiguste arengule. Uuringus, milles osales 90 000 õega, leiti, et südamehaiguste esinemissagedus vähenes 30-40 protsenti inimestel, kellel oli suur E-vitamiini tarbimine, eriti lisanditest. Lisaks oma antioksüdantsetele funktsioonidele mängib ka E-vitamiin rakkude signalisatsiooni, geeni ekspressiooni ja immuunfunktsiooni reguleerivat rolli.

Üks oliiviõli supilusikatäis sisaldab 119 kalorit. Sama õli kogus sisaldab 14 grammi rasva, mis on 21 protsenti igapäevasest soovituslikust kogusest, mis põhineb 2000-kalorist toidul. Oliiviõli sisaldab ka 8,1 mikrogrammi K-vitamiini ühe supilusikatäitina – 10 protsenti igapäevasest soovitatavast kogusest. Rasvhapete puhul sisaldab 1 oliiviõli supilusikatäis 103 mikrogrammi oomega-3 ja 1,318 mikrogrammi oomega-6-sid.

Kuigi oliiviõli sisaldab E-vitamiini ja teisi kasulikke toitaineid, on oluline, et see ei ületaks, sest õli on kalorsusega tihe toit. Näiteks 1 tl õli sisaldab umbes kahte õuna leiduvat kaloreid. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium märgib, et paljud ameeriklased tarbivad toiduainete, nagu pähklid, kala, toiduõli ja salatikastmega toiduaineid piisavalt. Õli soovitatav päevane õli varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja kehalisest aktiivsusest. Üldise juhendina ei tohiks täiskasvanud naised tarbida rohkem kui 5-6 tl õli päevas ja mehed peaksid oma tarbimist piirama 6 kuni 7 teelusikatäit.

E-vitamiini jaotus

E-vitamiini tervisega seotud eelised

Muud toitumisfaktid oliiviõlis

Kaalutlused

Loomingulise korvpalli auhindade tunnistuse ideed

Paljud spordi treenerid esitavad oma mängijatele auhindu hooaja lõpul. Auhinnaga sertifikaadid võivad tähistada individuaalseid saavutusi või esile tuua mängijate isiksused. Loominguliste sertifikaatide väljaandmiseks kaaluge auhinnatseremoonia pidamist, kus mängijad, vanemad ja treenerid saavad koguda, et teie meeskonna kõvasti tööd kogu korvpallihooajal ära tunda.

Lisaks tavapäraste auhindade kategooriatele – kõige väärtuslikum mängija, kõige paremini täidetud, parimad võistlused ja nii edasi – looge mõningad loomingulised auhinnad. Kui teie meeskonna mängija kannab alati kohapeal erksavärvilisi jalatseid, anna talle parim Kicks auhind. Kõige kõrgemal mängijal võidakse anda võistkonnale Heads Over rest. Valmistage auhindu konkreetsetele mängijatele, nii et kõik meeskonnad tunneksid ennast kaasatud ja märganud.

Kui teil on vaja rohkem auhindu kategooriaid isegi pärast isiksusepõhiste ideede väljakuulutamist, kaaluge hooajal saavutatud spetsiifilist statistikat või näiteid: enamus punktisumma, parim hüpiknõud, kõige rohkem tasuta vist ja nii edasi. Või ka võrrelda eelmise hooaja statistikat sellel hooajal – kas meeskond ületas eelmisel aastal võidetud punkte või eelmisest aastast võidetud mänge või kui mängija katkestab teie meeskonna rekordi mõnes statistikas? Kõik suhtelised saavutused on tunnustamise põhjused.

Kuigi teie tekstitöötluse programmis on palju vaba mudeleid ja veebipõhine sertifikaatide kujundamise võimalus, saate oma korvpalli auhindade sertifikaate isikupärastada, lisades kunsti, pildid ja kohandatud piirid. Seadistage oma arvutist pärit klipikogu kogumise korvpallipiiri leht ja sisestage meeskonna või meeskonna logo pilte. Kasutage WordArt funktsiooni, et luua erksavärvilist, kohandatud päist koos võistkonna nime või auhinna nimega. Andke ruumi mängija nime, kuupäeva ja allkirja jaoks. Saate seda teavet enamikult otse sertifikaadile sisestada, kuid isiklikult puudutage käsitsi seda käsitsi.

Mängijate jaoks, kes on selleks piisavalt hinnanud, kaaluge korvpalliga seotud pakkumise lisamist. Internetis on palju pakkumisi, nii naljakad kui ka inspireerivad. Näiteks tsiteerib Charles Barkley öeldut: “Ainus erinevus hea löögi ja halb löögi vahel on see, kas see läheb või mitte.” Liidriroll ja meeskonnatöö hinnakirjad töötavad samuti hästi, Kareem Abdul-Jabbar ütles kord: “Üks mees võib olla meeskonna oluline osa, kuid üks mees ei saa meeskonda luua.

Isiksused

Veel auhindu

Disain

Tsitaat

Kas alkoholil on süsivesikuid?

Keegi ei taha oma sõpradega öösel linna meelt minna, kuid kui te olete vähese süsivesikute sisaldusega toidus, võib teie instinkt seda teha. Kuid vedelik, erinevalt õlust või veinist, sisaldab destilleerimisprotsessi tõttu nullist süsivesikuid. Kuid segistite puhul, mida tavaliselt koos alkohoolsete jookidega kombineeritakse, on tihti küllalt suhkru, kõige lihtsam süsivesikute kujul. Siiski on dieediga tegemist mõistlike muudatustega, mida saate pikemas perspektiivis hoida. Mõne jaoks on ebareaalne täiesti erapooletu alkohoolsete jookide kasutamisest loobuda, seega saate teada, kuidas juhuslikku jooki lisada oma elustiili ja kaotada kaalu.

Kuigi vedelik ise on süsivesinikke vähe, võib enamik vedelikku sisaldavaid joogid töötada vähese süsivesinikega dieedil. Kangete alkohoolsete jookide segud on kõige sagedamini ühendatud mahlade, sodade ja siirupitega, mis kõik sisaldavad märkimisväärsel hulgal süsivesikuid. Suhkrute segureid kasutatakse alkohoolse joogi kompenseerimiseks, nii et tüüpiline kokteil sisaldab 20 kuni 30 grammi süsivesikuid. Madala süsivesikutega dieet võimaldab igal pool 50-100 grammi süsivesikuid päevas, mis tähendab, et üks kokteil võtab veerandi kuni poole oma igapäevasest süsivesiku kogusest. Et anda teile mõte, valmistatakse selliseid kokteile nagu margaritas ja mojitos 1 Untsi lihtsa siirupi kohta, mis sisaldab umbes 23 grammi süsivesikuid portsjoni kohta. Teised kokteilid valmistatakse 4-6 untsi mahlast või soolast. Oletame, et teil on viina jõhvika: 4 untsi jõhvikamahl sisaldab 17 grammi süsivesikuid.

Aeg-ajalt kohale joomiseks peate vaheldumisi suhkruga segistiid kasutama madala / mitte-süsivesikute alternatiivide jaoks. Juua, mis nõuab sooda, küsige dieedi versioone. Näiteks tavaline Jack ja Cola, mis on valmistatud 6 untsiga Cola, sisaldab 19 grammi süsivesikuid, kuid Jackil ja dieedil oleval kolal on 0 süsinikku. Vahetage mahl kokteilides maitsestatud vahuveini toitumisviisidele, millel on vähe süsivesikuid, kuid lisage joogile maitseainet. Selle asemel, apelsinimahl, viin või jõhvikamahl ja viin, on dieet oranž vahuvee või dieet jõhvikas vahuveega. Vältige regulaarselt maitsestatud vahuveini, kuna neil on tavaliselt palju mahla suhkrut.

Katsetage oma lemmikkokteilide madala süsinikusisaldusega versioonide tegemisel ja küsige baarmenilt “nõtkete” versioonide järele, kui te olete välja. Madala süsinikusisaldusega mojito valmistamiseks kasutage värsket laimi mahla ja dieedi limeõli maitsvat klooni, mille karbonaat on vähem kui 3 grammi. Kombineerige tsitruselist maitsestatud viin, dieedi jõhvikamahl ja klubi sooda õrnale kosmopoliidile, mis sisaldab 2 g süsivesikuid. Õrnate õunarakkade valmistamiseks ühendage õunamaitseline viin klubi sooda ja värske sidrunimahlaga umbes 2 grammi süsivesikute kohta.

Isegi vähese süsivesinike sisaldusega dieedil loeb kogu kalorite tarbimine kaalulangus. Kui lisate vähese süsinikusisaldusega joogid, lisate oma toidule umbes 150 kuni 200 kalorit juua kohta. Piirates ennast mitte rohkem kui kahe tähendab see, et suurendate oma kalorite tarbimist sellel päeval 300 kuni 400 kalorit. Joogipiimad järk-järgult raviks ja neil ei tohi olla rohkem kui kaks. Kui otsustate jooma, lisage igasse joogi süsivesikuid oma igapäevasesse süsivesiku kogusesse ja tehke kohandused, mis jäävad teie soovitud vahemikku. Reguleerige toidukvalikuid alkohoolsete jookide tarbitavate täiendavate kalorite korvamiseks.

Süsivesikud segatud likööris

Alkoholi lisamine vähese süsivesikute dieedile

Madala süsivesikute sisaldusega kloonid

Kalorid ikka veel

Kas sa võid segada vitamiine paxiliga?

Paxil või paroksetiin on antidepressantravim, mida kasutatakse depressiooni ja ärevushäirete raviks. See on selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor või SSRI, mis leevendab sümptomeid, säilitades piisava serotoniini taseme ajus. Serotoniin on meeleoluga seotud neurotransmitter. Kuna Paxil võib teiste ravimitega kokku puutuda, teavitage oma arsti kõigist ravimitest, vitamiinidest, toidulisanditest või ravimtaimedest, mida te kasutate enne Paxili võtmist.

Depressioon on meeleoluhäire, mida iseloomustavad väsimus, apaatia, isutus ja unehäired. Paxil töötab nende sümptomite leevendamiseks, suurendades serotoniinisisaldust, kuna serotoniini madal tase on seotud depressiooniga. Teatavate B-vitamiinide puudused on seotud ka depressiooniga, nimelt vitamiinidega B-1, B-3, B-6 ja B-12. Neid vitamiine saab lisaks Paxile võtta.

Ärevus on ülitundlik närvilisus. Ärevushäired tekivad siis, kui te ei suuda seda enam kontrollida ega selle mõju teie elule. Ärevushäirete tüübid on generaliseerunud ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivne häire ja traumajärgne stressihäire. Paxil leevendab ärevuse sümptomeid samal viisil kui depressioon, mis suurendab teie aju serotoniini taset. Nagu depressioon, seostub ärevus teatud B-vitamiinide puudustega. Vitamiin B-1 vähendab ärevust ja vitamiinid B-3 ja B-6 rahustavad teie närve.

Paljud multivitamiinimärgised näitavad, et vitamiinide võtmise viis on toit. See on parim viis nende ärakasutamiseks. Erandiks on kiudained. Kiud takistab vitamiinide imendumist soolte katmisega. Mõningaid vitamiine ei tohiks öösel võtta, sealhulgas vitamiinid, mis toimivad stimulantidega, nagu näiteks N-vitamiinid, mis reguleerivad närvisüsteemi ja C-vitamiine, mis aitab kaasa immuunsüsteemi toimimisele.

Paxili võib võtta koos toiduga või ilma. Kui te võtate koos toiduga, on selle seedetrakti häired vähem. Parim on võtta Paxil hommikul, nii et teie veres on teie veri enne oma päeva alustamist. See kehtib eriti pikendatud toimeainega tablettide kohta. Need tabletid vabastavad Paxil kogu päeva intervallidega, et säilitada teie veres ühtlasem tase.

Paxil, nagu ka teised antidepressandid, võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu allergilised reaktsioonid ja krambid. Sarnaselt teiste SSRI-dega võib see suurendada ka laste ja täiskasvanute enesetappude riski. Paxilil on ka ärajätunähud. Sellisena määratakse see tüüpiliselt madala doosina ja suurendatakse veidi, kui vaja, mitu nädalat. Takistuse sümptomite vältimiseks peate seda ravimit ära võtma, vähendades aeglaselt annust aeglaselt. Järk-järguline lõpetamine võib olla ohtlik. Kõige tähtsam on see ravim, mida teie arst määrab. Kuigi pole uuritud, kas Paxil segatakse ja vitamiinid on ohtlikud, lase oma arst selle eest kohtunik.

Paxili ja vitamiinide mõjud depressioonile

Paxili ja vitamiinide mõjud ärevusseisule

Millal võtma vitamiine

Millal võtma Paxil’i?

Hoiatus

Kofeiini sisaldus pimedas röstitud kohvis

1970. aastatel ei avanud Starbucks oma esimest kauplust, et üksikisikud hakkasid kohvi kasutama magustoidu või suupistetena, mitte ainult funktsionaalse hoiakute suurendamise meetodina. Pimedas röstitud kohvis on kofeiin, millel on kesknärvisüsteemi toimed, mis suurendab tähelepanelikkust ja tootlikkust. Kohvi valmistamiseks röstitud oadel on looduslikult koffeiin. Kuid kofeiini sisaldus kohvis sõltub mitmest tegurist, millest üks on rösti aja pikkus ja oama värvus.

Kofeiin on kohvi koostisosa, mis võib teie tootlikkust ja vaimset keskendumist parandada, kuid millel on ka olulised kõrvaltoimed. Suure hulga kofeiini tarbimine iga päev, näiteks 600 mg või kuus tassi kohvi, võib põhjustada ärevust, rahutust ja unehäireid. Muud kõrvaltoimed on ärrituvus, närvilisus ja peavalud. Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mis töötab ajus, võttes neurotransmitteri adenosiini koha.

Kohvioad koristatakse ja seejärel keemiliselt töödeldakse ja röstitud kohvi valmistamiseks. Röstimisprotsess aitab luua, tasakaalustada või muuta kohviuba maitset, happesust ja keha. Kohvi röstimisel on mitu etappi, mis annavad beanile kahekordse suuruse, muutuvad värvi ja sageli kogevad kehakaalu langust. Kui ubast kaob niiskus, hakkab see äkki hingeldama, kostab veidi popkorni. Selles protsessis muudetakse tärklised suhkruks ja muutub oama rakusisene struktuur. Seedi küpsetamine ja röstimine vabastab lenduva ja vees lahustuva kohvieõli. Kui see on röstitud, võib niiskuse, valguse ja hapniku kahjustada kohviuba maitset. Kui oad on röstitud liiga pimedas, siis õlid põletakse, kui liiga kerge, õlid ei sadestuda ja kohvi on mõru maitsega.

Kohvi sisaldav kofeiini kogus sõltub mitmest tegurist. Tume-röstitud kohvil on rohkem kohviõli, mis sadestub uba, mis sisaldab rohkem kofeiini. Vastavalt Coffee.org andmetele on kofeiini kogus seotud ka kohvi valmistamise ja kohvi küpsetamiseks valitud uba valikuga. Näiteks 4 untsi Araabia kohviubad toodavad 100 mg kofeiini, kui neid valmistatakse tilguti, samal ajal kui 1-untsi espressomasinas on 40 mg kofeiini. Coffee.org’i sõnul suurendab tilgutiõli meetod kofeiini kogust, mis teie tassi jõuab.

Kohvioad, mis on tume kohvimasinaga, ei anna mitte ainult suurema maitse ja rohkem kofeiini, vaid võib luua kohvi, mis vähendab toodetud maohappe hulk. Teadlaste meeskond avaldas oma töökoha Ameerika Keemia Seltsi koosolekul 2010. aastal. Nad võrdlesid pimedas röstitud kohvi ja kergelt röstitud kohvi keemilisi profiile, mis olid valmistatud tavalistest röstitud ja auruga töödeldud oadest. Pimedas röstitud kohv sisaldas kemikaalide vähenenud produktsiooniga seotud kemikaali kohta rohkem kui 30 mg ühe liitri kohta ning see seostus vähem kõrvetisedega ja vähem mao probleeme.

Kofeiini määratlus

Röstimise erinevused

Kofeiin Dark Roost’is

Dark Roast’i eelised

ATV ratsutamine ja telkimine Indias

Michigani järvest lõunasse pakub Indiana mitmeid ATV-d, ratsutamis- ja telkimisvõimalusi, samuti matkamist, paadisõitu, kalapüüki ja muid väljasõite. ATV rada on eraomandis, maakonna ja riigi parkides. Samuti võib leida mitmesuguseid laagris olevaid laagreid riigi viies peamistes piirkondades – põhjas, idaosas, lõunas, läänes ja keskosas.

Põhja-Indiana

Hangtime MX Park, Akronis, ulatub üle 135 metsakraani. See eraomandis olev park on avatud aastaringselt ja pakub nii telkimis- kui ka puhkemajanduse võimalusi. Kuigi teie pere saab nautida ka oma kohapealse tiigi kalastamist. Kuigi Põhja-Indiana piirkonnas leiate palju Potato Creeki riigiparki ja 287 telki ja RV laagrit, samuti rendikabiinid. Palea kalapüügi või paadi rentimise päeva, Worsteri järve avastamiseks või ujumisbasseinil suvise päikese käes. Potato Creek pakub ka mägijalgrattaid, matkamis- ja suusarajad. Talvel on Potato Creek suurepärane koht murdmaasuusaradade ja saunade jaoks. Ärge unustage külastama Michigani järve Indiana mudeleid laulvaid liike, mida nimetatakse laulva heli tõttu, kui kõnnite üle liiva.

Indiana idaosa

Haspin Acres on eraomanduses olev ATV-park, mis asub Indiana idaosas Laurelis. Saate uurida 750 aakrit paljudele mägedele ja muda rabadele, mis on loodud erinevate oskustasemete jaoks, alates algajast kuni eksperdini. Haspin on avatud aastaringselt ja park sissepääsutasu sisaldab telkimist. Kohapealsetes tiikides on saadaval ka kalapüük. Kuigi riigi idapoolses osas on Ouabache Riigiparkil 124 telki ja elektrisõidule orienteeritud kämpingut. Kunkeli järv on pargis piirkonnas peamine kalapüügi järv ja saadaval on paadisõidud. Võite ka veeta päeva matkata või jalgrattaga sillutatud rada, mis meanders läbi pargi. Teie pere saab veeta aega basseinis, tennises, võrkpallis või korvpallis.

Lõuna-Indiana

El Grevenfeldis asuv Big Nasty Off Road Park on eraomanduses olev ATV-park, mis on avatud reedeti pühapäevani iganädalaselt. Kui vajate väljakutse, hoiavad teid oma ATV-varbad kindlasti suured ebameeldivad sügavad muda peibud, järsud mäed ja paksud muda rabad. Primitiivne telkimine on saadaval Big Nasty, lisatasu eest. Hoosier National Forest pakub ka mitmesuguseid telkimisvõimalusi Indiana edelaosas, kus on 10 laagrit. Hoosierist on rohkem kui kaks tosinat matkaradu, ühe miili kaugusel Hemlock Cliffsi matkast kuni 32 miili looduskaunist Lääne matka- ja põikteed. Tooge oma mägiratas ja nautige 13 jalgrattateed, alates lihtsast ja jooksvast Birdseye’i rongist kuni Youngs Trail’iga, kus on väljakutsuvad ronid ja tehniline ühesuunaline rada.

Indiana lääneosas

Lääne-Indiana pakub mitmeid ATV võimalusi, sealhulgas Badlands Off Road Park, Atika. See on eraomandis olev 700-aakiline park, kus saate nautida mitmesugust maastikku liivaluubidest muda rabadesse kruusate mägede suunas metsa takistamiseks. Park on avatud aastaringselt, kella 9.00-15.00. Redbirdi riigipoolne Riding Area on Lintonis riigi esimene riigimaantee ratsapiirkond. Loodusvarade osakonna juhatuna on mahajäetud kivisöe kaevandamise piirkond nüüd 1400 miili professionaalselt hooldatud ja hallatud ratsutrassidel kõigi oskuste tasemete jaoks. Alates aprillist on Redbird avatud neljapäeval esmaspäeval, kella 9.00 kuni 8.00. Greene Sullivani riigimetsas on telkimine 100 perekonna kämpingut ja 20 hobuste kämpingut. Teie pere saab nautida matkamist 8000 aakri metsas, kalastada üle 120 järve või veeta päeva seente jaht.

Indiana keskosa

Kuigi Indiana keskosa võib olla kõige paremini tuntud Indianapolis 500, võite minna kaugemale lihtsalt selle piirkonna visiidi külastamisest. Lawrence’i maakonna puhkepark on maakonna omanduses olev park, millel on rohkem kui 40 miili ühesuunaline ja ATV rajad. Uurige tihedaid metsi, õrnaid mägesid ja avatud heinamaad eraldi veeteedel ja mootorratastel. Pargis on keelatud pardliribade, džeepide, 4×4-de ja liivarettide kasutamine. Telkimis- ja RV-telkimisplatsid on saadaval kohapeal. Bedfordis pakub Stone City Ranch raisu, mis kulgeb läbi rohumaade, veeretakistuste ja metsaistunud alade. Saate nautida tabletopide, klappide ja topeltklubide väljakutset. Camping on saadaval Yellowwood State Park’is, kus on 80 primitiivset saiti ja 10 hobuste laagrit. Yellowwoodi järv on selle rohkem kui 2000 aakri pargi keskne koht, kus saate veeta päeva kalapüügiks, paadisõiduks või matkamiseks selle kallastele.